Por - Roseli
São Paulo 17 de Janeiro de 2025
A DESISDRATAÇÃO PODE AFETA A SAÚDE DA PELE, DIMUINUIR A ENERGIA E A CONCENTRAÇÃO
Muitas pessoas não percebem a importância de beber água suficiente ao longo do dia. Sem se dar conta que a desidratação pode afetar a energia, a concentração e até mesmo a saúde da pele. Sendo assim, estabelecer um lembrete para tomar água regularmente pode fazer uma grande diferença na saúde e bom funcionamento do organismo.
A desidratação pode ter sérios efeitos negativos no organismo. Quando o corpo perde mais líquidos do que ingere, diversas funções vitais são comprometidas. Os principais males causados pela desidratação são: O comprometimento das funções cognitivas, a desidratação pode levar a dificuldades de concentração, confusão mental e diminuição da memória. além de problemas físicos. A falta de água afeta a performance física, causando fadiga, fraqueza muscular e diminuição da resistência. Portanto, é fundamental manter uma hidratação adequada para garantir o bom funcionamento do organismo e prevenir esses problemas de saúde.
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OS CUIDADOS ESSENCIAIS PARA EVITAR A DESIDRATAÇÃO
Para evitar a desidratação, é importante adotar alguns cuidados essenciais:
1 - Para manter a hidratação regular
Beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. A recomendação geral é de cerca de 2 litros por dia, mas isso pode variar conforme a atividade física e o clima. Consumo de alimentos hidratantes também ajuda na hidratação, Inclua na dieta frutas e vegetais ricos em água, como melancia, laranja, pepino e alface, que ajudam a manter a hidratação.
2 - Evitar bebidas desidratantes como o álcool e a cafeína
Limite o consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem aumentar a perda de líquidos. Em dias mais quentes ajuste a hidratação ou durante atividades físicas intensas, aumente a ingestão de líquidos para compensar a perda de suor, os isotônicos ajuda a repor o liquido perdido por conter sais minerais, como sódio, potássio, magnésio e cloreto.
3 - Monitorar a cor da urina ajuda a evitar a desidratação
A urina clara geralmente indica boa hidratação, enquanto a urina escura pode ser um sinal de desidratação. É importante manter uma boa hidratação durante exercícios, beba bastante água antes, durante e após a prática de atividades físicas para repor os líquidos perdidos. Fique atento a sintomas como boca seca, fadiga, tontura e diminuição da frequência urinária, que podem indicar desidratação.
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Adotar esses cuidados pode ajudar a manter o corpo bem hidratado e prevenir os efeitos negativos da desidratação. Pois a desidratação pode resultar em constipação e problemas digestivos, já que a água é essencial para o funcionamento adequado do sistema gastrointestinal. A pele pode se tornar seca e menos elástica, refletindo a falta de hidratação, e também aumenta os riscos de formação de pedras nos rins, levando a problemas renais graves A perda de líquidos pode causar desequilíbrios nos eletrólitos, afetando funções cardíacas e musculares. De modo geral a desidratação baixa a imunidade, comprometendo a saúde e o bem-estar que acaba levando a outras doenças.
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