Por - Roseli
São Paulo - 26 de Janeiro de 2025
Uma rotina de sono adequada é fundamental na qualidade de vida
A importância de manter uma rotina adequada de sono é fundamental para a saúde física e mental. Dormir bem contribui para o bom funcionamento do organismo, melhora a concentração, a memória e o humor, além de fortalecer o sistema imunológico. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um sono mais reparador e prevenindo problemas como a insônia e a fadiga. Portanto, priorizar uma rotina de sono adequada é essencial para o bem-estar geral.
Priorize o bem-estar e a qualidade do seu sono, evite atividades que possam causar ansiedade ou estresse, especialmente à noite, para ajudar o relógio biológico a entender que é a hora de descansar.
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TRÊS EXEMPLOS A SEGUIR QUE AJUDA NA HORA DE DORMIR
1 - ESTABELEÇA UMA ROTINA RELAXANTE:
crie um ritual noturno que ajuda a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar. Isso pode incluir atividades como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar meditação. Tente começar essa rotina cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir para indicar para seu corpo que está na hora de descansar e com o tempo ele vai se habituar a nova rotina a ponto de sentir a necessidade e transmiti-la para você como um despertador que toca sempre no mesmo horário.
2 - DESCONECTE-SE DE DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS:
A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar seu corpo a se preparar para o sono.
3 - MANTENHA UM AMBIENTE PROPICIO AO SONO:
Certifique-se que seu quarto seja um espaço confortável e tranquilo. Mantenha a temperatura agradável, use cortinas blackout para bloquear a luz e considere o uso de ruído branco ou sons relaxantes para ajudar a criar um ambiente calmo.
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Estabelecer horários regulares para dormir e acordar é fundamental para regular o relógio biológico, promovendo uma melhor qualidade de sono e bem-estar geral. Essa prática ajuda o corpo a se adaptar a um ritmo saudável, facilitando o descanso e a recuperação.
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